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[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

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离线海豚
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-10-08
37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
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1.58G2020-07-17 18:47  
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+---肩部训练 o 9?#;B$  
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+---胸部训练 `& rt>Bk /  
|       上斜卧推举哑铃(女).gif x*}*0).  
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+---腹部训练 ?-HLP%C('  
|       180度转向提膝收腹(女).gif }kK6"]Tj  
|       180度转向提膝收腹(男).gif W? ^ ?Kx  
|       v形两头起(女).gif 1q Jz;\wU  
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|       十字大挑战(女).gif dQkp &.  
|       十字大挑战(男).gif ys#V_ysb  
|       同侧手触踝-女.gif *Mg. * N  
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|       坐式缩腿(女).gif 'Rg6JW\  
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|       大腿手滑(女).gif !eH9LRp  
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|       头碰膝(女).gif 0:SR29(p1  
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|       屈膝起坐(女).gif #,4CeD|(D,  
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|       悬杠屈膝缩腿(女).gif TcP (?v  
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|       控腿收腹(女).gif i7UE9Nyl*  
|       控腿收腹(男).gif Q-qM"8I  
|       搁腿仰卧起坐(女).gif BnL[C:|  
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|       斜板仰卧腿上举(女).gif M&/([ >Q  
|       斜板仰卧腿上举(男).gif hj_%'kk-A  
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+---腿部训练 s:fy *6=[Z  
|       俯卧腿弯举(女).gif uoIvFcb^  
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|       前弓步蹲-女.gif 4 )U,A~ !  
|       前弓步蹲-男.gif l?AWG&  
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|       前蹲侧面(男).gif :*`5|'G}  
|       前蹲(女).gif n.a55uy  
|       前蹲(男).gif D@]*{WO  
|       剪蹲(女).gif 9\aR{e,1  
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|       坐姿提踵.gif ]0+5@c  
|       坐姿提踵特写.gif f.~-31  
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|       坐式腿屈伸(女).gif %~`y82r6  
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|       驴式提踵(男).gif $Eo)i  
|       9qHbV 9,M  
\---臀部训练 "8' aZ.P  
        侧向行走-女.gif \}:&Hl+  
        侧向行走.gif .sO.Y<- fl  
        保加利亚深蹲.gif RbY=O OQ  
        单腿硬拉.gif {NS6y\,  
        后弓步男.gif 4^KeA".  
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        相扑深蹲.gif C_&-2Z  
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        站姿腿后踢.gif p\7(`0?8VN  
        站姿腿后踢特写.gif.gif m~LB 0u$ac  
        站姿髋外展-女.gif bs-O3w  
        站姿髋外展-男.gif /_Z--s> j  
        臀推.gif DPENYr  
        跪姿腿后踢.gif wNsAVUjLe  
        跪姿髋外展-女.gif ^[]G sF  
        跪姿髋外展-正面.gif !>$tRW?gH~  
        跪姿髋外展-正面女.gif |&JCf =  
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