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第三套中小学生广播体操-七彩阳光（分解示范） $\A=J  
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预备节：（4拍×4） n3Q Rn^  
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一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 mW&hUPRx  
-L&%,%  
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 ?6T\uzL +%  
g#/"3P 2H  
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 kt;uB X3  
V>V u)7  
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 6A23H7  
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第一节：伸展运动（4拍×4） ]]^eIjg>a6  
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一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 ]oIP;J:&  
1HS43!  
二八拍：同一八拍方向相反。 {GP#/5$=  

Qf#=Y j  
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 xg8$ <Ut  
V|W[>/  
四八拍：同三八拍方向相反。 ZD;1{  
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第二节：扩胸运动（4拍×4） r&_bk Y%  
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一八拍 T1[B*RwC  
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1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 ;\48Q;  
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2直立，同时练笔前举，握拳。 I92orr1  
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3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 /=IBK`  
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5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。 Ml
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7-8还原成直立。 Pof]9qE-y  
}LTyXo  
三八拍 z=1N}l~|*  
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1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 'S#D+oF(1~  
h= Mmd  
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 f)#rBAkt  
'D&[Y)f^  
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 ~;/}D0k$x  
 O3~7  
7-8还原成直立 e.VR9O]G  
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mGP&NOR0^y  
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第三节：踢腿运动（4拍×4） .h r$<]  
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1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 -?vII~a9y  
$*q^7ME  
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 A(6n- zL  
q>f|1Pf  
3同1 wzf%~ats  
GMOnp$@H^s  
4还原成直立 M T]2n{e  
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5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 i)=dp!Bx^  
Hkzx(yTi  
6还原成直立 nXM[#~  
A3eus
 
7同5 1WUlBr/k  
9:JQ*O$  
8同6 vugGMP;D(  
u`?v-  
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 G7SmlFn?  
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3左腿侧踢，挺胸立腰， L=9^Y/8Q  
e]zd6{g[m  
4左腿收回 2#)z%K6T  
&ieb6@RO`Q  
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6Ij'z9nJw  
=g{Hs1W  
6还原成直立 we&D
"V  
<*[D30<  
7同5 ,~*pPhQ8m  
0dCg/wJx  
8同6 A Qm!7,  
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第四节：体侧运动（4拍×4） vocWV/  
ZVni'ym  
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 ?5j}&Y3  
TxP8&!d  
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 _"h1# E  
ICD;a  
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 -jk-ve  
=`E{QCW  
7-8还原成直立 Ft<B[bQ  
ycj\5+g  
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， Rj!9pwvT  
75W@B}dZd  
3-4左臂经前成上举，右臂收回。 WwF2Ry^a  
r^T+I3  
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 CfEACH4_  
'7JM/AcC#K  
7-8还原成直立 -)9aY.  
0 mR^%+~  
cP^c}e*;NS  
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第五节：体转运动（4拍×4） QC<O=<$Q[  
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1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 w`
X0^<Fv  
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3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° L "5;<  

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5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 L XHDX  
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7-8还原成直立 MeDlsO  
CPci 'SO  
三八拍 X86r`}  
ZZrvl4
h  
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， bkS-[rW  
e/R$Sfj
]  
3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 l#&\,T  
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右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° j2s{rQQ  
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还原成直立  ?)2;W  
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ImsyyeY]  
第六节：腹背运动（8拍×8） 6kHuKxY,  
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两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 @Px_\w  
kE854Ej  
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 @*=eqO  
8+Abw)]s  
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 u?SxaGEa  
!@[@&.  
7-8还原成立正。 4P?R "Lk  
GP0}I@>?  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 i|!W;2KL5  
p%-;hL!  
第三个八拍 +[7 DRT:  
K>_~|ZN1C8  
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 +Uxtxl'  
an)Z.x  
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 ]23+ d/  
B4{F)Zb  
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 & Tkl-{I  
#B5-3CwB  
7-8还原成立正。 (97&mhs3  
AZva  
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 #:8V<rc^  
iQvqifDmh  
Lklb  

%afz{a5  
第七节：跳跃运动（8拍×8） T/P   
Nt~G {m  
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 ^zKP5nzL  
H8h,JBg5<F  
3-4同1 2但方向相反。 p4@0Dz `Q  
}*c[} VLN  
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 a0PClbf2.  
8gW$\  
8还原成立正。  @=qWwt4~  
\RmU6(;IQ  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 TNlS2b1  
/! M%9gu  
第三个八拍 Dv}VmC""  
l}W"> yQ0  
1跳成开立，同时两臂前举。 YLp#z8 1e  
-SF 5 0.[  
2小跳一次。 D<lVWP  
: 2A\X' @  
3跳起成开立，同时两臂上举。 .NM ZHK?%  
P(B&*1 X  
4小跳一次。 EO\- J-nM  
wLKC6@ W  
5跳起成开立，同时两臂侧举。 3+8{Y  
 N3ccn  
6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 hy"=)n(  
TE- (Zil\  
7跳起成开立，同时两臂侧举。 lh-zE5;  
smPZ%P}P+c  
8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 8*EqG5OP  
K<p
)-q  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。 UQq Qim  
vs{xr*Ft  
$u, ~183  
< ;fI*km  
第八节：整理运动（8拍×8） !=]cAS PGD  
86W.z6  
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。 A>rN.XW  
3-_`x9u*  
2右脚并于左脚，手臂同1 G !U `8R  
Xbc:Vr  
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 J )UCy;Y  
"cGjHy\j`  
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 p5#UH  
ese?;1 r  
5 6两腿屈，手臂同1-2 1WAps#b.  
z`!f'I--!  
7 8立正，手臂同3-4 V-lp';bD  
M c6v  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 n
8o(>?Kw  
\1oN't.  
第三个八拍 O[ug7\cl+  
mBDzc(_\$'  
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 s$xm  
5$c*r$t_RK  
2右腿向左前方弹踢（45度）。 <h*$bx]9 +  
zZiga q"  
3右腿还原成1. |\N))K-2D  
;& zBNj  
4还原成立正。 ( \7Yo^  
T*rz#O
  
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 /H*n(d  
'19 kP.  
7-8还原成立正。 A:V/i:IZfR  
QVe<Z A8N;  
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 U)D}J_Zi(  
GhW{6.^  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 d8VFa'|  
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&  
EB8<!c ?  
m,r>E%;Cj  
结束动作（5拍） _s+_M+
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1  Lz  
1-4身体立正，两臂经侧至侧举. a4eE/1  
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5还原成立正。 Qu<HeSA_  
Bk.`G)t  
S+6YD0  
D5@}L$u  
K; hP0J  
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