[体育舞蹈]Runtastic Results健身应用所有初级,中级,高级全套健身视频百度云百度网盘 [复制链接]

[视频教学] t~v_k\`{  
jjT)3 c:J[  
Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ l=&\luNz  
#i;y[dQ  
m!-R}PQC  

S1I#qb  
q<XleC  
课程目录： f]4j7K!e]  
`RlMfd  
aG&t gD{  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) b[U;P=;=  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) B;64(Vsa8  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 9Zj9e  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) FZBdQhYF  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) BMdcW MYU\  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) 1j_ 6Sw(  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) MA,7|s  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) pgw_F  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) bZ SaL^^(  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) ?Gnx!3Q  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) `E2RW{$A  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) dbG902dR  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) G2 0  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) 45 B |U  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) cI\&&<>SlG  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) _{2/QP}  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) AfT;IG%Gt  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) *{!E`),FX  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) e 3.q8r  
  -- 027.squats(下半身，初级) ]KM3G  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) +.J/7gD  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) `f<&=_,xfH  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) cGM?r}zJ  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) qFE(H1hy  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) Mi<l;ZP  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) jZgCDA8Mr!  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) G`r/ tesW  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 9GgXX9K  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) e~ %=H 0n  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) P,<p
G[^K  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) *"d['V3  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) X:JU#sI  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) T@R2H&L  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) Ex+E66bE  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) EkpM'j
=  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) }B
`T%(11=  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 6<o2 0(?  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) 8}Cp(z2  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) _/z3QG{Ea^  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) GK&R,q5 }  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) ih=O#f|  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) 3H`r|R  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) U>hpYqf_  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) MZvxcr{x  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) Gt$PBlq0  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) z9 $1jC  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) }u.I%{4  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) y_M,p?]^,  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) avb'dx*q>  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 2gJkpf9JN  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) +[":W?j  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) \:jJ{bl^A  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) LMaY}m>  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) -5y=K40  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 5}4> vEn  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) %\B@!4
]  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) M7.H;.?  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) 6&KcO:}-  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) '3]M1EP  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) RG6U~o1  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) cH`ziZ<&m1  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) UIo jXR<  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) ebiOR1)sN  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) @a}\]R
En  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 7g.3)1  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) c JOT{  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) ,HwOMoP7  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) Q\pI\]p:  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) +
:&|]$8<  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) P"a9+ti+'  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) fl+2'~  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) C/ENJ&  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) $q g/8G  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) H|z:j35\  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) &+")~2 +  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) H'?dsc  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) s&L 6
C[  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) 78kT}kgW  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) v5 I}a7  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) <|;)iT1VeT  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) h@+(V Q  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) I`q"  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) 6]fz;\DgP  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) tr<0NV62>  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) )|B3TjHC  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) {7^D!lis  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) p9gX$-!pbG  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) B`?5G\7L  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) v4VP7h6uD)  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) PvW~EJ  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) cm`x;[e6l  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) c=<5DC&p  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) |g!3f  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) PDhoCAh !  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) .Lp\Jyegs  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) Pk^W+M_)~  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) UgD&tD0fp  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) Lz=GA?lk[\  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) wqAj=1M\  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) V%JG :'6L  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) hIFfvUl  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) )BmO[
AiOM  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 3?s1Yw>?  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) kB=\ a(  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) t{Z:N']H  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) GI)eq:K_U8  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) S\ ) ~9?  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) -$o4WSd~  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) PLhlbzcf  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) f~{4hVA  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) AZfW  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) M{O
8iq[  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) BL H~`N3U  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) !@9G9<NK  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) ,7ZV;f81  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) lR0WDJv  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) O_^t
u?x  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) _qsg2e}n  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) ':DLv
{R  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) YxWA] yL  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) ObSRd$M  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) aLO'.5 ~^  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) Gk]6WLi  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) `l+ pk%  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ,g:\8*Y>'  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 8"C[sRhz  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) Rp_)LA  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) !+T29QYK8  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) HD153M,  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) ]OLe&VRix  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) YOQ>A*@4  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) ;CLOZ{  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ';3#t(J;  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) !b8.XGo  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) L<Q>:U.@\  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) i?B(I4a!G  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) PiF&0;  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) agj_l}=gO  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) MhZ\]CAs9  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) 6Ej.X)~'K  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) eWWfUNBSLX  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) o((!3H{D  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) h+j{;evN  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) vY2^*3\<D  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) Z Z9D6+R  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) Uq^-km#a  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) 1i/&t[  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) ` *q>E  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) J3c8WS{:  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) uO5y{O2W  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) `]j:''K  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)  C^*3
nd3  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) k%%0"+y#a  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) VRD:PVz  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) oe,yCdPs  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) Xhp={p;  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) &sg~owz  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) B3'-:  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) xL$7bw5fY  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ]? %*3I  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) '?uwUBi  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) q.!<GqSgb  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) {3eg4j.Z  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) PDkg@#&y,k  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) 8C8,Q\WV(~  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) T&+y~c[au  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) Eal*){"<,?  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 4KB>O)YNg'  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) bDjm:G  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) SSysOeD+  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 'w?}~D.y  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) tA{hx-  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) <g1=jG:7k  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) |OBh:d_B]  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ):7mK03J  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) og`K!d~  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) CkR 95*  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) SGP)A(,k9  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 8:fq!m  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) U# U*^#  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) V,&A? Y  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) qh#?a'  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) RX?y}BDo0  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) $
[V-M\q  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) PnZY%+[I  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) HpIWH*  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) = fK6P6'B  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) yR1v3D4E  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) d-`z1'  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： M`p[ Zq  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh 98XlcI#