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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ U;W9`JT<.f  
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课程目录： j{lurb)y  
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SE\?8cs]-  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) <<!fA><W  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) 9)7$UQY  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) Go{,< gm  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) X7!q/1$J  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) `h@fW- r  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) V22z-$cb  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) sQ`G'<!  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) %>$<s<y  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ?JZ$M  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) >eA@s} _8  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) Dizz?O  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) (ODwdN7;  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) &IN%2c  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) O2>c|=#  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) 5TJd9:\Af  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) e' M&Eh  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) KhND pwO"  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) YH\9Je%jx  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) 9nN1f@Y  
  -- 027.squats(下半身，初级) 36{GZDGQ  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) v82wnP-~7  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) e ymv/  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) p XXf5adl<  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) !hq2AY&H)  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) Rq}lW.<r  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) 94-BcN  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) :V.@:x>id  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) sex\dg<  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) $~1vXe  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)  p?f\/  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) ES4Wtc)&  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) I4"p]>Y"  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) u79- B-YW^  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) CFh9@
Nx  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) jh o A6I  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) e%[*NX/  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) ^m%#1Zd  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) EQ 273sdK  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) N#l2wT  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) !Q[v"6?  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) pA*C|g  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) w*6b%h%ww  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 12lX-~[["  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) MoFM'a9  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) (|BY<Ac3  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) ??"_o3  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) esJ7#G xt  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5(H%Ia  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) upuN$4m&{  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) dLp1l2h!0  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) QP%_2m>yhl  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) r+bGZ  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) ZHK>0>;  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) H<Sf0>OA  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) Qel)%|dOn  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ^+76^*0  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) e>z"{ u(F0  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) MOD&3>NI  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) es*$/A  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) a%r!55.  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) BI:C m/ >  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) V^,gpTyv*  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) w6s[|i)&  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) bKpy?5&>  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) +b-ON@9]J`  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 6=;:[
 
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) dQ8RrD=$&  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) U:TkO=/
>:  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) 'V7LL1K^>  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) wGti|7Tu*  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) vntJe^IaFd  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) 9InP2u\&:  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) ==[(Mn,%d  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) Ow4_0l&  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)  _BP%@o  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) M)ET1ZM  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) K+`GVmD  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) tQ9%rb  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) <uuumi-!%G  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) `9
r{z;UQ  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) )5b _>Uy  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) <'4Wne.z!  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) w80
X~  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) v8-My1toV  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) T!H(Y4A  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) } [#8>T  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) jOV6%  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) b23A&1X  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) qO"QSSbZqQ  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) G^ GIHd o  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) y8$3kXh  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) $L^%*DkM  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) \na$Sb+  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) uJ2ZHrJ  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) *W8n8qG%T  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) #1%@R<`  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) ^# $IoW  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) zdwQpB,+^  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) @m5J%8>k  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) rT`sY  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) fDsT@W,K  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Bb=r?;zjO  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) iAH,f5T  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) =Q9^|&
6  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) & ^$@LH3  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) PaSwfjOnqr  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) <Z-Pc?F&(k  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) R%3yxnM*  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) Z@euO~e~  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) 9YI@c_1 Q  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) J6CSu7Voa  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) _5 Lcr)  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) x~5,v5R^]  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) ^P9mJ:  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) }p?,J8=-  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) |> (Vo@  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) K.yc[z)un  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) -Hm"Dx  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) e&x)g;bn  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) ~a_hOKU5  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) -dovk?'Gj  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) !ldEy#"X  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) K ar!  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) p1'q{E+o*  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ]lA}5  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) O + aK#eF  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) qVh?%c1.Y  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) O.FTToh<  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 8d*S9p,/  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) +}m`$B}mJ  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) @2"uJ6o  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) yr+QV:oVA  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) f1:>H.m`  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) -Cvd3%Jje  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) [,Ul
 
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) nN&dtjoF  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) M;XU"8  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) lai@,_<GV  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) bDDP:INm.  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) Vb?wwx7=  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) L<dh\5#p9Y  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) #!_4ZX  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) ulALGzPh  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) RK@K>)"f  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) D% *ww'mt0  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) #^RIp>NN9  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) (A2ga):Pk  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) jk`U7G*  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) jy~hLEt7  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) ^N7cX K*  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) Srw`vql{(  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) oTvg%bX  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) "zw{m+7f,  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) \ 3E%6L  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) JQ ?8yl  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) ?6*\M  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) )PR`irw  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) 5q4wREh  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) +9LzDH  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) 9+(6/<  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) ?4%#myO3a  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) X7*ossv  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) ipu~T)
}  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) lre(]oBXA  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) GF@`~im  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) r!w4Br0  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) Zah<e6L  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) dgQ<>+9]6  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) q !}~c  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) UK'8cz9  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) (Qw>P42J  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) }cUO+)!Y  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) [2Y@O7;nI  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) "$5cKbJ  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) xTG5VBv  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) D Q4O  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) Foj|1zJS_  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) maSVqG  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)  ~9YEb  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) ?pQ0* O0  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) 9[~.{{Y  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) nIOSP:'>  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) ~2[kCuu  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) tHqa%  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) Jl\U~i  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) ` E;xI v|  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) EFU)0IAL[  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) ENA"T-p  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) c;KMox/  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： t0<RtIh9e  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh uCt?(E>