[视频教学] 23 ,%=U
yg.\^C Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ 6qY\7R2+ 
[k}dES#
FL5 ibg ;N9n'Sq4 &8o : 课程目录：
O>kXysM v> $&c<T4 $d
R'jUS7]Y -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
Jq=X!mT d. -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
A;b=E[i v -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
GC,vQ\ -- 004.push_ups(上半身，初级)
5 >0\e_V -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
{.0X[uAf -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
ZJ)3GF}4 -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
i,C0o -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
^/ULh,w!fP -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
ktkn2Twa/ -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
\fkS_r, i -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
I%.jc2kK -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
&
bp#1KR) -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
8N</Yi|n -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
>F_qa=t%[ -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
g>d7%FFn} -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
ym- lT|>Z -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
3J'B m" -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
7<Z~\3x -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
IF ,i^, -- 027.squats(下半身，初级)
S&gKgQD"Q -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
.Bm ^3A -- 029.plie_squats(下半身，初级)
#VP-T; Ahe -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
9y
d-&yDG -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
FkB6*dm- -- 032.jump_squats(下半身，中级)
G
"c&C -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
$cp16 -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
UeutFNp -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
^5 9YfC<f -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
[esX{6,i -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
E.En$'BvB -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
Kq G/a -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
P@o,4\;K -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
y^0HCp{ -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
>b/k|?xP -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
}R?v"6aBS -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
E.WNykF- -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
&-=G9sb,
-- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
|e.
3F
jTH -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
ly[\mGr -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
Q0[CH~ -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
&+|jJ{93z -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
2<\yk y -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
rTm>8et -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
TYmUPS$ -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
f0N)N}y -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
P^uP$D -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
ouu-wQ|(mM -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
p:
Q%Lg_I -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
DLg `Q0`M5 -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
d=.n|rS4
W -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
jN5} 2 p* -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
%Hl:nT2M -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
8E.5k@ -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
*1 J #Mdd -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
H *z0xxa -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
| P[D2R} -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
q:D0$YY0 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
0qotC6l~_w -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
f"Vm'0r -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
-?2 &5 YB -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
,~ia$vI}R -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
}. Na{]<gh -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
*BP\6"X -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
<(6-9(zHa -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
MU^xu &MB -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
CoKj'jA -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
B [U.CAUn -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
<or>bo^ -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
>8Yrmq -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
66Cj=n5 -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
Cs~\FI1wR -- 096.side_lunges(下半身，中级)
`hQ!*f6 -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
}GU6Q|s[u[ -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
x:&L?eOT -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
:n%sU* 'T -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
V~g
UMu4ot -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
*9U4^lJjn -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
Xj @
-- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
fSQ3 :o -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
b`={ s -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
?'8MI|*l% -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
aaa#/OWQ
Z -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
.AmM%I4K -- 112.punches(有氧运动，初级)
"< hx -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
OrKT~JQVC& -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
WriJco<v -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
>TJKH^7n -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
JNA}EY^2I. -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
w|UKMbRMU] -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
\
`iW_ _ -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
tV}ajs -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
5 xzB1n8 -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
Xy(SzJ % -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
ur"e
F -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
HDae_. -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
vM>`CZ -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
%` uRUex -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
]
F) -}
-- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
+/UXy2VRt$ -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
d_?Zr`: -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
576-X _a, -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
G
v2./<{# -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
x2IU PM -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
!6 fpMo -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
=D"63fP1 -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
$8yGY -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
s)'_{ A"h -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
$\J9F=<a -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
lO[jf6gB -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
:\=
NH0M -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
~9>[ U%D -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
V;+$/>J`vB -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
`F`'b) -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
Hn'2 'Vu -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
JU,RO oz( -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
%JH_Nw.P -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
"jN-Yd,z -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
`/j|Rb|eow -- 155.calf_raises(下半身，初级)
H2R^t{ w -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
'jl XLb -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
zxmI/]3+/ -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
JX,#W!d -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
Pge }xKT -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
2P> za\ -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
b)`#^uxxJ -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
)/i|"`) >_ -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
WHj4#v
( -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
[q{T xe -- 169.up_downs(上半身，高难度)
3f.Gog -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
E#F9<=mA) -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
oHFDg?Z` -- 173.wall_sit(下半身，初级)
oX~$'/2v -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
=
(h ;L$ -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
F0^~YYRJV -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
6)2M/( -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
G #n)|p -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
nX aX= -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
KGLhl;a -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
A VG`r2T -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
ex!w Y -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
zc~xWy+ -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
eeTaF!W -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
zZ0V6T} -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
nKJ 7K8) -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
8PVs!?Nne -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
2_~XjwKE -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
4O"kOEkKT> -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
>{) #|pWU -- 198.hip_openers(下半身，初级)
ph (k2cb -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
<>/MKMq! -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
W ]MJ!4 -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
P\0%nyOG(% -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
i1\
/\^ -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
GoA>sK -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
T@.m
^|~ -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
t SLl'XeN -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
{% ~ Ec4r -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
>} (*s^!k -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
Im1qWe -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
;m:GU
p^[ -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
8VGXw;(Y,d -- 216.frog_squats(下半身，中级)
)7mJ+d[ -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
NGZ >
: -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
=QO[zke: -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
2j BE+k"M -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
q x }fn/: -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
YH tI% -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
`%I{l
-- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
rX
d2[pp -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
`mTx
tuid{ -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
Z`KXXlJ^i -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
mzR
@P$:36 -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
yj9 gN}+ -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
zszx@`/3 -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
\ -id[zKb -- 235.sl_squats(下半身，中级)
,qqV11P] -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
[zd-=.:+M[ -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
1h0ohW -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
qz SI cI -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
~i#xjD5 -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
y+x>{!pw -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
q)i(wEdUZ -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
FLOJ -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
Z6ex<[`I -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
")buDU6_ -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
7ij=%if2@k -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
gZ Si\m> -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
.HJHJ.Js8X -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
lY?d*qED -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： yKhzymS}T 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh . M $D
