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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ B7r={P!0  
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课程目录： I;H6E  
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H }w"4s  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) eFDhJ  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) 1 cPm $=B  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) V^fSrW]  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 8:^`rw4a0  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) WM$)T6M  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) ,FR FH8p  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) q] g'rO'  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) ^DVj_&~  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) 7 j$ |fS  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) EH))%LY1y  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) ?w'a^+H  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) k[lYdk  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) &2IrST{d:V  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) G{$(t\>8  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) :K&>  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) F7$x5h@  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) cpz'upVOZ  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) &'`q&U1x  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) :N03$Tvl  
  -- 027.squats(下半身，初级) Zwy8SD'L  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) KWtLrZ(j  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) 3 $7TeqfAC  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 3GVE/GtU  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) Q`mw2$zv  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) 3C'`c=  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) p;Ezmz  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) v~^c-
]4I  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 6J. [9#  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) AQkH3p/W  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) ZqKUz5M4  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) :M" NB+T  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) :&D>?{b0  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) |Y'xtOMX  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) ghvF%-."1  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) KV1zx(WI  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ly`p)6#R=  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) @Dc?fyY*o<  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
+C3IP  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 9_Tk8L#  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 1Xy{&Ut\  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) 4T#B7wVoM  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) i! G^=N
  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 9^l[d<  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) v_Om3i9$E  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) s+Qm/ h2  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) Mazjn?f  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) J }izTI  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) x`N_tWZ  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) 4k' 2FkDA  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) -$Bom  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) }'HJVB_  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) >XzCHtEP  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) WK7=z3mu  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) U9:?d>7  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) N<wy"N{iS  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) > Q1r^  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) @ yJ/!9?^  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) GCx1lm  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) Jp)>Wd  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) i<<NKv8;  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) 4u5^I;4pL  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) O[+![[N2  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) Y9F78 =Q  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) SI
_{%~k*B  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) u@d`$]/>F  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) aYQ!`mS::M  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) v5"5UPi-  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) RB1c!h$u  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) cVv>"oF;~*  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) F 7+Gt Ed  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) oQJK}9QR  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) "B`yk/GM]  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) 77/&M^0  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 1M&n=s _  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) 12)~PIaF  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) h>B>t/k?  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) >T3HkOT  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) [uO
W \)`  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) ,=KJ7zIK?  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) 7aTo!T  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) MsOO''o  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) z,XM|-"#<K  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) ;c73:'e  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 2GRh8G&5  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) EgIFi{q=0  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) Nx4_Oc^hY  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) (bH*i\W  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) C:/ca)  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) Zab5"JR  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) ` c~:3^?9d  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) <Q)6N!Tp^  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) )W9$_<Z  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) r.M8#YL  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) Q7]:vs)%  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) <rc3&qmd  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) P\bW kp0  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) nIVP h99  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) btb-MSkO  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) k!E`Xeob  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) SPA_a\6_  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) Tysh~C|1  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 2!/*I:  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) d|Wpub  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) qA:CV(Z  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) . (*V|&n  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) *ie#9jA  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) N(mhg
C <O  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) E@QsuS2&  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) ?bbu^;2*f  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) ?b, eZ+t  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ,c_[`q\  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) !]qwRB$5  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) CD1}.h  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) u#XNl":x  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) qNER 6  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) oPRvd_~  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) {>>ozB.  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) y6Xfddd61  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) pc}Q_~e  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) M=n!tVlCV  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) y|V/xm+Fp  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) 0[}"b(O{  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 5{qFKo"g@,  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) W|~Lmdzj  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) V_Kpb*3
 
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) "_jczr$*  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) mJ0nyj
X^  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) ?m#X";^V  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) uy{mSx?td  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) 9ZUG~d7_  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) q{Hk27kt  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) 'wz*GMGWC  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) Zeyhr\T  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) {c
|nIwdB  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) [(}f3W&  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) 4W}8?&T  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) 4%2QF F@  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) ohusL9D  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) iOm1U_S  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) *>rpcS<l  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) a^i`DrX  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) mIq6\c$  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) ZN5\lon|Y  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) HH+NNSR
O  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) OM{-^  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) By6C+)up  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) F6Zl#eL  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) My'M~#kO,  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) !cT#G  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) N5c sq(  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) *ghkw9/  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) )zI<C=])"  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) <=n$o MO  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
Ta?#o
 
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 5+:b#B  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) ]"q[hF*PM  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) ~\DC )  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) %yJL-6U  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) )ruC_)  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ]oP2T:A  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) f Dp_W1yH  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) @^} % o-:  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) T^S|u8f  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) ,XCC#F(d1  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) :h0as!2@dp  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) bmhvC 9  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) D<5)i)J"  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) `R0>;TdT  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) lYT}Nc4"="  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 6G7B&"&  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) z,}1K!  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) Qbfm*JP~  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) =A9>Ej /  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) k=H{gt  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) |~hSK  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) #*,Jqr2f  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) 8,=Ti7_  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) tc\LK_@$/F  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) j{>E.F2.  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) 8^&)A b  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) UtG@0(6C  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) wKe^5|Rr  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) \`jFy[(Pa'  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) #nX0xV5=  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) UF=5k~7<b  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) 3X*;.'#Z  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) lYv :  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) ?cCh?>h  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) ^2|gQ'7<  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： {o+aEMhM  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh
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