[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 !EuqJjh  
8.6M 4X^$"lM  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 \ ca<L  
5.3M y i$+rPF1  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 k]p|kutQCy  
8.7M Ar<5UnT  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 bMKX9`*o  
11.4M gvI!Ice#  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 r^5%0_F]  
11M t=B1yvE"  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 fXMY.X>f  
12.3M F^GNOD3J  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ,zgz7  
12M t+v%%N_  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 D>|`+=1'0"  
8.8M  qNJc*@s  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 lp(2"$nQ  
7.4M ( v*xW.  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 V1'otQH2l  
5.3M ]W;6gmV  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 DQGrXMpV0  
7.9M V/#Ra  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 5Npxs&Ea  
5.9M LK DfV  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 NF0_D1Goi  
8.1M #G#gc`S-,  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 9)wYSz'  
8.1M |$\K/]q-  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 Mp/l*"(  
7.9M (RFH.iX  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 %*Ex2we&  
9M rfk{$g  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Qyw
@ r  
8.8M x=cucZ  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 *47/BLys<  
8.1M <|l}@\iRX  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 0B(s+#s  
5.8M Xf4~e(O  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 loIb}8  
7.5M x*H#?.E  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 G4'Ia
$  
8M +ydd"`  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ulxlh8=  
6.7M A,F~*LXm  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 eN<L)a:J_  
8.4M t#"0^$l=  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ( unmf,y  
6.1M >Lo\?X~  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 SOI=~BGd)  
6.8M =p_*lC%N  
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 {.2\}7.c  
9.2M #][i!9$  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 YVccO~!8  
8.5M n5=U.r  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 wW\[#Ku  
8.1M QdgJNT<=H,  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 s|WwB
T
 
7.5M bB?E(>N;  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 >eA@s} _8  
8.4M Dizz?O  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 (ODwdN7;  
7.8M JwbZ`Z*w  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 Y'iI_cg  
8.2M 5TJd9:\Af  
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 }`gOfj)?i  
7M ~5+RK16  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 %rb$tKk  
6.7M >$'z4TC\T  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 {A/^;
X{N^  
9.2M 8;?4rrS  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 X8ulaa  
7.4M FGi7KV=N  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 #DgHF*GG+>  
9.9M }sH[_% )  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 N[@H107`  
8.3M o *)Sg6Yk  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 |^l_F1+w  
7.6M {V />5pz4e  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 yU!1q}L!  
8.3M _CH
zwNU  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 '?Dxe B  
5.7M Ysu\CZGX  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 e4` L8  
5.7M _;03R{e*  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 >g<YH'U{  
7M n/skDx TE  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 u0L-xC$L  
6.6M s21} a,eB  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 67iI wY*8'  
6.3M aG]>{(~cL  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 qA GjR!=^  
4.2M  E4eXfu  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 {|u"I@M*O  
4.6M jM\{*!7b  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 &1Ndi<Y^  
6.9M Y]SF0:v!n  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 eMRH*MyD  
5.9M B`mJT*B[  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 ! $$>D"  
6.3M Fs~(>w@  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4
0cycnOd  
5.5M nmU1xv_  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 '|4+
<#  
6.7M D[yyFo,z  
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 nq{/fD(2  
4.9M dO82T3T  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 m'NAM%$}J  
4.7M g[G/If  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 %C_tBNE<  
7.4M o^/ #i`)  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 ZwDL  
6.3M >IIq_6Z#  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 w&?XsO@0W  
4.9M nW)+-Wxq  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 N_T5sZ\  
5M '<o3x$6 *  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 ]B3](TH"  
6.1M #r9+thyC  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 |4mvB2r  
3.6M c;kU|_  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 6axxyh%  
5M (S!UnBb&  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 FC1rwXL(  
4.4M Y2DL%'K^  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 Em(_W5 ND{  
6.8M -{0Pq.v  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 t.ulG *  
5.8M %NQ%6B  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 ? uYO]!VC  
6.8M DDr\Kv)k(  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 <2
)AbI+3  
7.6M 6RbDc*  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 FFqK tj's  
8.3M `Xos]L'w  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 Q(" m*eMRt  
4.8M .hW >#  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 NIQ}A-b  
3.9M s
a8O<Ab  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 n0=]C%wr  
6.9M G^ GIHd o  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 y8$3kXh  
5M $L^%*DkM  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 \na$Sb+  
4.9M  z[f]mU  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 y tY\&m  
4.7M 'm Zv5?  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 ^# $IoW  
5.3M zdwQpB,+^  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Tm`@ 5  
4.1M :Vxt2@p{  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 QG*hQh  
8.2M g!~SHW)l  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 MUl`0H"tR  
6.2M 9W=(D|,
,  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 zn>lF   
7.4M KF'fg R  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 %d+Fq=<  
4.8M QKP #wR  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 :z8/iD y  
7.3M tCrEcjT-  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4  b*Qd9  
4.5M X}Q4;='C-  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 US)i"l7:H*  
6.7M iOZ9A~Ywy  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 Hpix:To  
7.8M ahXcQ9jzFi  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 h^(
U:M=A  
4.2M 2- '_Nwkl*  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 ug]2wftlQ  
6.6M 7;p/S#P:  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 DPf].i#  
5.3M OFr"RGW"  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 F qJ`d2E  
5.7M vT#R>0@mi  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 2@MpWj4  
7.2M qVh?%c1.Y  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 O.FTToh<  
4.7M 8d*S9p,/  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 +}m`$B}mJ  
7.2M @2"uJ6o  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 C
t `)R  
6.4M zmQQ/7K  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 -Cvd3%Jje  
5.6M [,Ul
 
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 nN&dtjoF  
5.9M UhJS=YvT  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 lai@,_<GV  
6.3M Dl.<(/  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 R>"pJbS;L  
4.7M BW;@Gq@N  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 #!_4ZX  
10.4M j?C[ids<  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 OF*E1BM  
6.8M =A5i84y.2u  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 imADjBR]  
4.8M $E[O}+L$#  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 nrE.0Ue1  
4.8M M+")*Opq  
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 =eY  
5.4M _L)LyQD]T  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 )Jvo%Y  
6.3M bo/U5p
 
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 alRz@N  
5.8M :JBtqpo2  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 EQoK\.; G~  
3.5M A]iT uu5p  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 !JdZ0l  
3.8M PM@_ZJ'x  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 dgQ<>+9]6  
4.5M D+AkV|  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 M%jR`qVFg.  
4.4M L7lpOy4k  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 6
GAEQ]  
3.4M M.SF}U  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 @=g{4(zR^  
7M <b ~~X`Z  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 'xuxMav6m  
3.9M 7lYf+&JZ  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 *B4OvHi)'  
5.2M on hLhrZ  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 xGOmvn^lQ  
5.2M "WY5Pzsi:  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 V9KRA 1  
5.9M k{!9f=^   
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 bOYM-\ {y  
5.2M i%i s<'  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 B{`K?e0  
5.3M .5SYN-@  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 I<W<;A  
5.9M p1GP@m,^n0  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 guCCu2OTA%  
5M OGH, K'l  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 MYJMZ3qBi  
7.9M "KCG']DF  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 M!hD`5.3  
4.7M /^K-tz-R  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 \0i0#Dt9  
8.2M <2O#!bX1  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 d8Cd4qIXX  
4.6M  Bvj  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 5l,Lp'k  
9.1M >C{8}Lg-.  
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 s{c|J#s  
9M )~xH!%4F  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 jU 3ceXV  
4.5M ]w*`
}  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 `p)U6J  
8M 25 U+L  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 5%K|dYv^^  
5.8M non5e)w3@  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 lQgavP W!  
8.5M Ii3F|Vb G  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 1#|lt\T  
7.6M u!HbS*jqq  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 tJ7tZ~Ak  
4.4M Z"l].\= F  
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 1TzwXX7  
6.6M CG3
5\b;Q  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 =Y
^K   
8.3M x'G_z_<V  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 [\0>@j}Z  
7M P=P']\`p+  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 =~ ,2E;#X  
5.3M 0e:j=kd)NH  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 2#qcYU  
6.8M Yp3y%n  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 _9=cxwi<w  
6.9M n%}#
e!  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 {QN 5QGvK  
5.3M L[5U(`q[  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 &\ad.O/Q  
7.4M @tRDKPh  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5)rN#_BKj  
6.1M /,<s9 :  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ,l,q;]C%  
6.6M EKuLt*a/  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 B<.ZW}#v  
7.2M wS
ZMHIW  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 BEAY}P(y3  
4.6M  Gy6x.GX  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 [1Qg
*   
6.6M {EV
y.F  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 {XC[Ia6jtL  
5.9M y34<B)Wy  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Y!ypG-  
7.4M '!M KZKer  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 =<TJ[,h et  
6.7M f"4w@X2F  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 XrXW6s;Z  
6.4M qJ~fE X  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 n0V^/j}  
7.8M & \C1QkI  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 xNRMI!yv   
8.9M EAC
I>  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 F0kAQgUv  
4.7M U{@2kg-  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 va"bw!zXo*  
4.6M Nn?$}
g  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 ZP0D)@8  
7.2M S`TQWWQo;  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 <1QXZfQ"  
7.9M ,nV4%Aa  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 L)9Z Op5  
6.3M 9.9B#?  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 q(2ZJn13f  
6.5M d+ [2Sm(7  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 :N_DJ51
 
6.5M }YM[aq?6  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 }Q6o#oZ  
6.1M e;|$nw-  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 |v1* [(  
6.3M gC_KT,=H;  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 R`Hy0;X  
3.6M lPtML<a  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 .F$cR^i5u  
7.5M r{*BJi.b  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 Jy('tfAHp  
7.2M hL}ZP
HA  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4
cT;Zz5  
5.4M b0x%#trA{  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 7y.iXe!P  
8M 'C>sYSL  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 V&Rwj_Y  
4.7M }iUpBn  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 fILvEf4b  
5M ID{XZ  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 "-rqL  
5.5M H_aG\  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 uZI7,t-7  
5.2M Tv 5J  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 eYu0")  
6.6M NQvI=R-g  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 V"}Jsr  
8.9M BP\6N%HC%&  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 @Q;s[Kg{!  
5.2M sN#ju5  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 5
9+KOQul6  
7.5M ":GC}V IS  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 <jM { <8-  
6M 2Je]dj4  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 @*|T(068&  
7.4M UG}2q:ST  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 *O_^C  
5.6M Cbm^: _LR  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 Ji6.
-[:  
5M [%~yY&  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 o-;/x)  
7.9M OkCAvRg  
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 $~
%h4   
5.1M MpIiHKQ G9  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 T4[/_;1g  
4.8M lWT`y  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 <vD(,||  
4.6M Y4_xV&  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 /?Mr2!3N  
8.6M Mq'm TM  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 $TK= :8HY  
10.4M a(ml#-M  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 ~03M
H'  
8.2M #l7v|)9v  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 N0JdU4'  
9.7M o
/n4M]G  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 @g]EY&Uzl  
9.4M <td]k%*+  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 :fq4oHA#  
7.6M !+QfQghAT  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 8%xBSob{j  
6.2M DVJn;X^T:  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 (XY`1|])`  
8.8M kQQDaZ8  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 uU^iY$w  
9.3M Xil;`8h  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 evNe6J3  
7M 5K)_w:U X  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 !]RSG^%s{  
5M 4??LK/s*  
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 ;-;lM6zP  
5.5M AYpvGl'  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 (oG.A  
5.7M ik;F@kdm`  
Chx+p&!  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ KC9e{