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 -'ePx f 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 yAz`n[ # p
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| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx YC,s]~[[
| | 运动减肥误区.docx \Z~|ry0v{d
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| | “万金油”史密斯机.docx $eqwn&$n
| | 一副哑铃练遍全身.docx W.67};',
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| +---肩部训练 K*"Wq:T;B
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| | D# Gf.c
| +---胸部训练 }HLs.k4-;
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| +---腹部训练 j92X" yB
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| | 腿部训练五大技巧.docx [t}@>@W|
| | 腿部训练参考计划.docx n)bbEXO
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| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx @
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| | 弹力带臀部训练.docx E&_q"jJRi
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| +---运动损伤与康复 <aR sogu"P
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| | 常见膝关节疼痛.docx :G8:b.
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| | 膝关节疼痛.docx .[Nr2w:>
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx zu! #
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| 关于支链氨基酸.docx v~AD7k2{8
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| 运动中的补水问题.docx IA3m.Vxj ^
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| 运动营养补剂科普.docx {+CBThC
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+---官方教学视频 JF6=0
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| | 下交叉综合症改善训练.mp4 c*DBa]u2
| | 体位评估.mp4 u$Ty|NBjn
| | 四肢游泳.mp4 4SNDK
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| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 ~RU-N%Kn
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 zk^uS #
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 +z
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| | 站姿体前屈.mp4 |Ca
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| | 骨盆运动.mp4 4DV@-
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| +---小器械训练 QnH;+k
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| | BOSU球.mp4 r=cm(AHF
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| | 关节活动.mp4 \L:+k `
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| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 _`d=0l*8
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| | (RafidiH
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| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 z:W|GDD1
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 ,#8H9<O9t
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| +---腹部训练 xW+ XN`77
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 }S=m :
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| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 u Xm}THI
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| +---臀腿训练 FKU)# Eo
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| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 ur JR[$p
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| \---运动伤痛康复 Ur,{ZGm
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 7i0; S
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| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 7z9[\]tt
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| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 _[{oK G^u
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+---实用工具图表 <ql:n
| +---BMI对应表 UdK +,k~m/
| | 身体质量指数计算对照表.jpg 3}x6IM 2
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 ^Kj xQO6y3
| | 神经1.jpg GK[[e~#u
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| | 骨骼1.jpg y2:Bv2 }
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| +---优质蛋白质食物清单 6UAw9
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| | 10种高蛋白食物.jpg jM;?
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| | 5种蛋白质零食.jpg @i>o+>V
| | 8大推荐植物蛋白.png )O$T; U
| | top10植物蛋白质食物.jpg Dac ,yW
| | 常见食物蛋白质含量表.png G^A }T 3
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg F:'>zB]-}
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg Oi$$vjs2
| | 素食蛋白质.jpg ~ 't+X
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| +---体脂率对应表 0*50uK=5
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg #(1R:z\:
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg `(VVb@:o
| | *#c^.4$'
| +---体质判断对照图 Mq4>Mu
| | 内胚外胚中胚.jpg x4[
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| +---健身健康贴士 tN- B`d 1
| | 人体机能24小时变化(1).jpg ^k4 n
| | 健康喝水时间表.jpg Q0(3ps~H
| | 健身训练原则.jpg A1/[3Bz
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| +---常见运动热量消耗表 "xp>Vj
| | 常见运动热量消耗表.jpg "= >8UR
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| +---肌肉拉伸解剖图 b*dEX%H8sf
| | 大腿内侧.jpg Xf*}V+&WN
| | 大腿内侧拉伸.jpg W0s3nio
| | 小腿+腘绳肌.jpg p ^U#1c
| | 小腿和腘绳肌.jpg -14~f)%NQ*
| | 小腿拉伸.jpg m}GEx)Y D
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg gtJCvVj>g
| | 斜方肌拉伸.jpg Ahrtl6@AS
| | 背最长肌拉伸.jpg
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| | 背部拉伸.jpg d1hXzJs
| | 背阔+肱三头肌.jpg #b+>O+v x8
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg E9#.!re|^
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| | 腘绳肌+小腿.jpg ge!Asm K
| | 腘绳肌拉伸.jpg &8@
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| | 腹直肌+前锯肌.jpg kd+tD!:F(
| | 臀肌+腹斜肌.jpg A S]jJc^
| | 臀部+腹斜肌.jpg [*v- i%U}
| | 臀部拉伸.jpg nCPIpw,]M
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| +---训练心率对照表 7,,#f&jP
| | 不同训练阶段的心率状态.png ;%Rp=& J
| | 对应年龄建议训练心率.png V(<(k,8=
| | 心率对应训练模式.png 0]MI*s>&
| | 心率训练区间.png y>|AX/n
| | 燃脂心率.png 9Lqo^+0)\
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| +---食物GI表 axLO: Q,
| | GI对照表.jpg '^~3 8=FA
| | 常见低GI.png m_,j)A%
| | O*-sSf
| +---食物热量表 ^=Egf?|[
| | +---食物热量图对照 jWJ/gv~ $
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg u,),kj<
| | | 100卡以下的食物.jpg e
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| | | 100卡路里食物对比.jpg h sHtLH+@
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| | | 同热量食物体积对比.png 7kH
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| | | 同碳水含量食物体积对比.png ff<ad l-
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg O >sE~~g]?
| | | 高低卡路里对比.png \X0wr%I
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| | \---食物热量数据表对照 77o&$l,A|
| | 常见食物热量表.jpg uc-Go
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| | S[L2vM)
| \---骨骼肌百分比对照表 OCYC
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| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg iMXK_O%
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\---训练动作 TCS^nB
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+---手臂训练 /S\y-M9
| 仰卧后撑（女）.gif 8WRxM%gsH
| 仰卧后撑（男）.gif Al
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| 仰卧臂屈伸（女）.gif `8 N],X
| 仰卧臂屈伸（男）.gif ~
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| 俯立臂曲伸（女）.gif ?ne!LDlE|
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| 劲霸弯举女.gif ZeY kZzN
| 单臂弯举（女）.gif +)7Yqh#$
| 单臂弯举（男）.gif ?L~Z]+-
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif 1 q(o3%
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif I\peO /w
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif {glRX R
| 斜托臂弯举（女）.gif RXU#.=xvy
| 斜托臂弯举（男）.gif 7]6HXR @
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif ^7&0P m
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| 杠铃弯举侧面（女）.gif O`W&`B(*k
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| 直臂后抬2（男）.gif i&dMX:fRd
| 直臂后抬（女）.gif {|Pz 9a- :
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| 窄距俯卧撑-女.gif (6S f#M
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| 窄距俯卧撑-男侧面.gif Sk 10"D B/
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif
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| 站姿正握下拉（女）.gif `nDgwp:b"
| 站姿正握下拉（男）.gif
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| 绳索下拉.gif 7,N>u8cTh
| 绳索下拉男.gif %aeQL;# V
| 臂弯举（女）.gif k(v8 z Dq*
| 臂弯举（男）.gif !.ot&EbE
| 锤式弯举.gif 3e.v'ccK&
| 锤式弯举（女）.gif HN *w(bROr
| 龙门架弯举.gif -j 6U{l
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+---普拉提动作 ,lly=OhKb
| 上翻-女.gif 'ehJr/0&g
| 上翻-男.gif j!H\hj/]
| 仰卧中立位-女.gif ` y!6(xI
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| 侧卧中立位-女.gif (]mh}=:KDg
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| 十字大挑战-女.gif A 2b
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| 单腿伸展-女.gif Ha\q }~_
| 单腿伸展-男.gif {q1&4U~'>O
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| 单腿伸直操-男.gif u|=G# y;3
| 双腿伸展-女.gif C'hI{4@P
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| 四肢游泳-女.gif PomX@N}1
| 四肢跪地中立位-男.gif *a@pZI0'
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| 坐姿中立位-女.gif Es kh=xA {
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| 小天鹅-女---副本.gif ,XW 6W&vR;
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| 普拉提下蹲-女.gif \>j._# t$h
| 泳式-女.gif TD-d5P^Kek
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| 球状-女.gif I~qS6#% r
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| 百次呼吸-女.gif 1{% EQhNd
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| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif ^\cB&<h
| 胸部抬起-女.gif ke~O+]
| 胸部抬起-男.gif Mz<4P3"H
| 脊柱扭动-女.gif 9o P8| <+
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| 锯子-女.gif vhEPk2wD,
| 马-女.gif .b vB8VOrW
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| 骨盆卷动-女.gif J W&/l
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+---肩部训练 DT(A ~U<y
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| 俯身侧平举侧面（男）.gif PDX^MYoN
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| 杠铃前平举（男）-(2).gif ro6peUL*2`
| 杠铃前平举（男）.gif ^MUtmzh
| 直立推举（女）.gif D(}v`q{Y
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+---背部训练 52K3N^RgR
| T杠划船.gif Tm[IOuhM'?
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